Здравословна закуска

Приготвянето на здравословна закуска с помощта на блендер е лесно и бързо. Ето няколко идеи за здравословни закуски:

Смути с плодове и зеленчуци

Съставки:

• Спанак — 1 шепа
• Банан — 1 бр.
• Ябълка — 1 бр.
• Морков — 1 бр.
• Кокосова вода или обикновена вода — 200 мл

Приготвяне:

1. Измийте всички плодове и зеленчуци. Обелете банана и моркова.
2. Нарежете ябълката и моркова на парчета.
3. В блендера сложете спанака, нарязаните плодове и зеленчуци и водата.
4. Пасирайте до получаване на гладка смес.

Овесени ядки с плодове и ядки

Съставки:

• Овесени ядки — 1/2 чаша
• Банан — 1 бр.
• Ягоди — 1/2 чаша
• Бадеми — 1/4 чаша
• Бадемово мляко — 1 чаша

Приготвяне:

1. В блендера сложете овесените ядки, банана, ягодите и бадемите.
2. Добавете бадемовото мляко.
3. Пасирайте до получаване на гладка смес.

Зелен смути с авокадо

Съставки:

• Авокадо — 1/2 бр.
• Спанак — 1 шепа
• Краставица — 1/2 бр.
• Лимонов сок — 1 с.л.
• Вода — 200 мл

Приготвяне:

1. Разрежете авокадото и махнете костилката. Извадете месото.
2. Нарежете краставицата на парчета.
3. В блендера сложете авокадото, спанака, краставицата и лимоновия сок.
4. Добавете водата и пасирайте до гладка смес.

Протеинов смути

Съставки:

• Протеинов прах — 1 мерителна лъжица
• Бадемово мляко — 1 чаша
• Банан — 1 бр.
• Шепа спанак или кейл
• Чия семена — 1 с.л.

Приготвяне:

1. В блендера сложете всички съставки.
2. Пасирайте до получаване на гладка смес.

Чиа пудинг

Съставки:

• Чиа семена — 3 с.л.
• Кокосово мляко — 1 чаша
• Мед или агаве сироп — 1 с.л.
• Пресни плодове (ягоди, боровинки) — за гарниране

Приготвяне:

1. В блендера смесете чиа семената, кокосовото мляко и меда или агаве сиропа.
2. Изсипете сместа в купичка и оставете да престои в хладилника за поне 4 часа или през нощта.
3. Преди сервиране гарнирайте с пресни плодове.

Тези рецепти са пълни с витамини, минерали и други полезни вещества, които ще ви заредят с енергия и ще ви помогнат да започнете деня си по здравословен начин.